Con l'avvicinarsi della bella stagione, sempre più consumatori fanno utilizzo di supplementi dietetici termogenici, classicamente noti come bruciagrassi. Come richiama il nome stesso promuovono la perdita selettiva di massa grassa, ma pochi si soffermano sul loro meccanismo d'azione. Come funzionano i termogenici? Gli integratori termogenici sono progettati per aumentare la quantità di calore prodotta dall'organismo [...]
Allenamento aerobico o anaerobico? Premesso che qualsiasi attività fisica se ben strutturata e programmata, apporta enormi benefici al nostro corpo. Ripristina l'equilibrio psicofisico compromesso da ritmi stressanti, migliora l’autostima e la motivazione, migliora la composizione corporea riducendo la massa grassa e aumentando la massa magra, regola positivamente l’attività cardiocircolatoria e respiratoria e potenzia l’apparato muscolo-scheletrico [...]
Post workout: come ottimizzarlo al meglio! Coloro che si approcciano per la prima volta al mondo del fitness, dell’allenamento o dello sport in generale, prima o poi arrivano a porsi la domanda: cosa assumere post workout affinché la fatica dell'allenamento non sia vana? Prima di parlare di integrazione post workout, specifichiamo che Il periodo post [...]
HMB (Idrossimetilbutirrato): conosciamolo insieme! HMB (o idrossi-beta-metilbutirrato), è un metabolita sintetizzato dall'organismo a partire dalla leucina (amminoacido essenziale). La leucina stessa è ben nota per la capacità di indurre la sintesi muscolare proteica con conseguente aumento di forza e massa muscolare, diminuzione della proteolisi, riduzione dell'insorgenza dei cosiddetti DOMS (dolori muscolari dopo lo svolgimento di [...]
Depurarsi dopo le feste: come approcciare nutrizione ed integrazione Terminate le festività natalizie è difficile tornare alla quotidianità e darsi nuove regole, soprattutto alimentari. Dilagano sensi di colpa che riguardano l’abuso di cibo (spesso anche di alcol) e magari anche l’assenza di attività fisica. In questo periodo l’introito calorico assunto è stato notevolmente più alto [...]
Sta per arrivare la fine del 2020 e con essa anche i botti dell'ultimo dell'anno..ecco alcuni rimedi naturali che possono aiutare i nostri animali! Botti e festività Il periodo delle festività porta con sé grandi pericoli per i nostri amici pelosi poiché loro soffrono molto il forte rumore prodotto da petardi e fuochi d’artificio che [...]
Omega 3, quanto li conosci? Gli acidi grassi Omega 3 costituiscono una classe di lipidi di notevole interesse nutrizionale. Si tratta di acidi grassi polinsaturi il cui capostipite è l’acido alfa linolenico. Questi acidi grassi sono definiti essenziali, poiché non prodotti dal nostro organismo e devono essere necessariamente introdotti con la dieta. Una volta assunti attraverso gli alimenti, questi [...]
Creatina e sport La creatina è un composto azotato naturalmente prodotta dal nostro organismo a partire da tre amminoacidi (glicina, arginina e metionina) principalmente dal fegato ma anche da reni e pancreas. Il 95% è immagazzinata nel muscolo scheletrico sotto forma di fosfocreatina. Da questa sede viene poi rilasciata nel flusso sanguigno e captata da [...]
Ashwagandha: ne hai mai sentito parlare? Nota come ginseng indiano è utilizzata da millenni nella medicina ayurvedica come tonico in grado di favorire le funzioni del sistema immunitario, la longevità e la fertilità. Coltivata da secoli in varie regioni dell'India ma presente anche in Nepal e in Cina, l'ashwagandha vanta un vasto utilizzo tradizionale che [...]
BCAA: carta d'identità Gli aminoacidi essenziali a catena ramificata (BCAA) sono di particolare importanza per gli atleti. Fungono da substrato energetico ed hanno un forte potere anti catabolico ed anabolico a seconda di come e quando vengono assunti. Gli aminoacidi sono i mattoni che costituiscono le proteine. Quando si mangia un alimento proteico, esso viene digerito [...]
