Allenamento: Ottimizziamo! Dopo i primi 30-40 giorni di attività, arriva il momento di apportare le prime modifiche al nostro programma di allenamento (leggi qui la prima fase). Anche in questo secondo periodo l'attività aerobica avrà un ruolo fondamentale. Tuttavia, le sedute da dedicare al lavoro cardiovascolare andranno ridotte da cinque a tre sessioni settimanali. In questi [...]
Abbandoniamo la pigrizia Giocare d’anticipo è la strategia migliore per rimettersi in forma prima dell’estate. Fare una dieta last minute sperando di dimagrire velocemente può avere effetti immediati, ma saranno a breve termine. Per il benessere del nostro corpo servono innanzitutto buone abitudini quotidiane, come una dieta equilibrata e praticare regolarmente attività sportive durante tutto [...]
Sappiamo realmente cos'è il trauma? Il trauma è una lesione prodotta nel nostro organismo da un qualsiasi agente capace di azione improvvisa, rapida e violenta. Pratiche sportive, comuni attività quotidiane e movimenti scorretti sono le più comuni cause. Esistono però diversi tipi di trauma Le nostre ossa sono solide, ma possono subire fratture. Quando questo [...]
Come rafforzare le difese immunitarie e prevenire i malanni di stagione? Ci sono degli alimenti che possono aiutare il nostro sistema immunitario. Scopri come continuando la lettura! Carote e ortaggi ricchi di betacarotene per stimolare il sistema immunitario Le carote e tutti gli alimenti ricchi di betacarotene, quelli rossi e arancioni come la zucca e le barbabietole ma [...]
Il Sambuco, o Sambucus Nigra L., è una pianta appartenente alla famiglia delle Caprifoliaceae, che cresce in tutte le zone a clima temperato, specialmente nell’emisfero Nord. In fitoterapia vengono utilizzati i frutti, i fiori e le foglie. Il Sambuco è ricco di molecole attive, come flavonoidi, rutina, quercetina e antocianine, acidi fenolici, vitamina C e [...]
Uncaria tomentosa, detta anche “unghia di gatto”, è una pianta tipica del Sud America, appartenente alla famiglia delle Rubiaceae. Le parti utilizzate a fini medici sono la corteccia del fusto e le radici. L’Uncaria può essere considerata una delle piante dell’inverno, per la sua attività immunostimolante ed antivirale. A queste si aggiungono l’attività antinfiammatoria, antidolorifica [...]
Come rafforzare le difese immunitarie e prevenire i malanni di stagione? Con la stagione fredda siamo più esposti a virus come influenza, raffreddore o tosse. Puoi proteggere il tuo sistema immunitario con dei cibi che hanno la capacità di rinforzare le difese immunitarie se consumati regolarmente. Sicuramente gli agrumi, ricchi di vitamina C, sono tra questi alimenti, [...]
L’ Echinacea è una pianta erbacea della famiglia delle Asteraceae; a questo genere appartengono 9 specie, ma solo 3 hanno proprietà medicinali: E. purpurea, E. pallida ed E. angustifolia. La parte di pianta che viene utilizzata è la radice, ricca di molecole come derivati dell’acido caffeico, polisaccaridi e flavonoidi. La puoi usare per… L’impiego forse [...]
Tornare in forma e riprendere i ritmi! Le vacanze sono terminate e, nonostante le temperature siano ancora gradevoli, dobbiamo tornare alla quotidianità e ai ritmi che abbiamo per la maggior parte dell’anno. Spesso però vanno in ferie anche le buone abitudini quali dieta e attività fisica. Al rientro infatti la bilancia può mostrare qualche chilo [...]
Difficoltà ad urinare? Dolore e pressione nell’area pelvica? Potrebbe trattarsi di cistite… Ma come si presenta questa dolorosa e fastidiosa infiammazione della vescica? I sintomi principali della cistite sono stimolo persistente ed urgente di urinare in piccole quantità e bruciore durante la minzione. Si può inoltre avere presenza di sangue nelle urine, odore intenso con [...]
